禁煙の禁断症状で眠いのはいつまで続いていつ頃がピーク?

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禁煙中、禁断症状の眠気に悩まされている人は多いと思います。

禁煙中眠いのはなぜだか知っていますか?

禁煙をしたけれど、この眠気という禁断症状に勝てなくて断念した人も結構います。

今回はこの禁煙による眠気解消の対策についてご紹介します。

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禁煙による眠気を解消する効果的な対策は?そもそも禁煙中眠いのはなぜ?

禁煙中、なぜ眠気という現象が起きるのか?

今まで煙草を吸っていた時は、脳を支配していたニコチンが無くなることで、自律神経がうまく作用しなくなります。

そして、突然副交感神経が強まり、それが眠気として訪れるからです。

ただし、この症状が続くのは大体3カ月以内と言われています。

その期間を対策をして、乗り越えるようにしたいですね。

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眠気解消の方法をご紹介!

・眠たくなったら仮眠をとる

禁煙中、眠気に襲われた時に、眠れる状態であればなるべく仮眠を取るようにしましょう。

多くの場合、20分程度仮眠をとることで、スッキリとする場合が多いと言われています。

仮眠をとることで、脳の状態を回復させることができるそうです。

それでも仕事でどうしても寝ることができないという場合もありますよね。

そんな時には、眠気があるないに関わらず休憩時間に10分から20分程度寝るだけでも症状は大きく変わってきます。

休憩時間に眠たくないという時でも、時間があるときに仮眠をとることで、今まで感じていた眠気を軽減させる効果があると言われています。

その為、眠気を感じることなく活動を行うことができるようになるのです。

もし、また眠気が襲ってきた時は、再び仮眠を取るようにしてみてください。

禁煙による禁断症状での眠気は、3ヶ月程度で収まると言われていますので、禁煙を始めてから3ヶ月間は眠れるときには仮眠を取るように心がけましょう。

・ブドウ糖を摂取してみる

ブドウ糖を摂取することで、眠気を覚ます効果が期待できると言われています。

眠気は、脳が酸素不足を引き起こしたり、休止したことで起こるそうです。

その為、眠気を覚ます為に、脳を活性化する必要があると言われています。

この脳のエネルギーとなっているのがブドウ糖なのです。

またブドウ糖は、身体の中に取り入れてから吸収されるまでの時間が短いとも言われていて、人によっては吸収してから5分程度でエネルギー源として活用することができるようです。

・カフェインが含まれた飲み物を飲む

眠気覚ましの代表とも言われている、コーヒーなどに含まれているカフェイン摂取。

カフェインを摂取することで、眠気を軽減させる効果があると言われています。

眠気が襲ってきたときには、カフェインを含んでいる飲み物を飲むようにしてみてください。

禁煙によっての眠気にも効果があると言われています。

ただ、眠気が強いからといって大量に飲んでしまったり、必要以上にコーヒーを飲むことはやめてください。

場合によっては、カフェインによって、胃炎や胃痛、下痢を引き起こす可能性があると言われています。

カフェインで眠気を軽減させたい場合には、飲む量に気をつけるようにしてください。

あと自分がカフェインにどのぐらい強いのか?弱いのか?をしっかり理解してから摂取しましょう。

夜はなるべくカフェインの摂取を控えてください。

カフェインを夜にたくさん摂取し、寝つきが悪くなることもあるそうです。

他にはつぼ押しなど人それぞれにあった眠気解消方もあると思います。

身体を軽く動かしてみたら眠気覚ましになったなども聞きます。

自分に合った眠気解消方を探してみましょう!

禁断症状のピークは?

禁煙の禁断症状は正直人それぞれです。

基本的には、3週間がピークといわれています。

最初のとっかかりとしては、やはり3週間程度が目安になるでしょう。

体もニコチンの事を覚えていますし、煙草を吸いたいという脳になっていることは間違いありません。

現に3週間程度で禁煙が出来る人はたくさんいます。

ですが、3週間後にまた煙草を吸えると思えば3週間程度は難しい期間ではないかもしれません。

その人その人の性格、決意にもよると思います。

煙草は身体によくなかったり、値段も高くなってきましたよね。

パートナーやご自身が妊娠したりすることで禁煙することにもなったり人それぞれの理由があると思います。

一つは自分に無理しないこと。

一つは覚悟、決心を固くすること。

何かを始めたりチャレンジするには何かしらのリスクが伴います。

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大変なことと思わず、しっかり目標を持って少しでも楽しくチャレンジし、成功を喜びたいですね!

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